Hướng dẫn chăm sóc và duy trì sau thanh lọc

HƯỚNG DẪN CHĂM SÓC VÀ DUY TRÌ SAU THANH LỌC

Sau tiến trình Thanh lọc Thân – Tâm, cơ thể bước vào giai đoạn tái tạo và thiết lập lại sự cân bằng mới, đặc biệt là hàng rào bảo vệ của đường ống tiêu hóa, hệ vi sinh đường ruột và trạng thái điều hòa Thân – Khí – Tâm.

Để duy trì và củng cố kết quả thanh lọc, mỗi học viên cần tiếp tục thực hành đều đặn lối sống dưỡng sinh đã được hướng dẫn trong khóa học, bao gồm vận động khí công, chế độ ăn uống có chọn lọc và nuôi dưỡng chánh niệm trong sinh hoạt hằng ngày.

Nguyên tắc chung sau thanh lọc:

• Giảm khẩu phần ăn so với trước khi thanh lọc.
• Hạn chế tối đa thức ăn có nguồn gốc từ thịt động vật, thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ và phụ gia.
• Ưu tiên rau – củ – quả tươi, đơn giản, dễ tiêu hóa.
• Ăn chậm, nhai kỹ, ăn trong chánh niệm và biết trân quý thức ăn.
• Duy trì trạng thái bình yên nội tâm, dành thời gian mỗi ngày để ngồi yên và quan sát thân – tâm.

I. CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG SAU THANH LỌC

1. Ngày đầu tiên sau thanh lọc

Mục tiêu: Làm quen lại với tiêu hóa, phục hồi dần chức năng hấp thu.

• Buổi sáng:
  Ăn cháo loãng (cháo gạo trắng nguyên cám, cháo yến mạch hoặc cháo gạo lức).
  Dù ăn cháo loãng vẫn cần nhai kỹ, chậm rãi, tối thiểu 15 phút.
• Buổi trưa:
  Cháo đặc hơn, dùng kèm muối mè.
• Buổi chiều:
  Cháo loãng hoặc uống nước trái cây xay nhuyễn, nước gạo rang ấm.

2. Ngày thứ hai

Mục tiêu: Tăng dần năng lượng nhưng vẫn giữ hệ tiêu hóa nhẹ nhàng.

• Buổi sáng:
  Cháo loãng (như ngày đầu) hoặc khoai lang luộc.
• Buổi trưa:
  Cơm gạo lức với muối mè và một lượng nhỏ rau – củ – quả luộc.
  Khẩu phần ăn bằng khoảng 2/3 so với trước khi thanh lọc.
• Buổi chiều:
  Khoai lang luộc hoặc cháo.

3. Ngày thứ ba trở đi

Mục tiêu: Trở về sinh hoạt ăn uống bình thường theo hướng dưỡng sinh.

• Có thể ăn lại chế độ ăn thường ngày nhưng:
  • Giảm khẩu phần so với trước.
  • Tăng cường rau xanh, củ, quả, trái cây tươi.
  • Ăn chậm, nhai kỹ.
  • Hạn chế tối đa các món chiên, xào, nhiều dầu mỡ.
  • Ưu tiên món hấp, luộc, nấu đơn giản.

II. THỰC TẬP DUY TRÌ MỖI NGÀY

Để giữ vững trạng thái thanh lọc và nuôi dưỡng sự quân bình Thân – Tâm, khuyến nghị duy trì các thực tập sau:

• Thức dậy vào lúc bình minh (khoảng 5h00).
• Khởi ngày mới bằng ý niệm tích cực và duy trì suốt ngày.
• Thực hành thế dục buổi sáng.
• Uống nước ấm vào buổi sáng và buổi tối.
• Ngồi bình yên buổi sáng và buổi tối.
• Đi đại tiện trước 7h00.
• Ăn sáng trước 8h00.
• Thực hành thở bụng (hơi thở ra dài hơn ít nhất 2 lần hơi thở vào).
• Theo dõi hơi thở trong chánh niệm.
• Nấu ăn đơn giản, thuận tự nhiên.
• Ăn uống đúng cách, đúng giờ.
• Nhai chậm và kỹ.
• Không sử dụng lò vi sóng.
• Không sử dụng điện thoại khi ăn.
• Giữ tư thế ngồi ăn đúng.
• Ăn buổi chiều trước 18h00 – 19h00.
• Đi ngủ trước 22h00.
• Dành ít nhất 1 ngày mỗi tuần để nghỉ ngơi và thanh lọc nhẹ.

LỜI KẾT

Hành trình Thanh lọc Thân – Tâm không phải là một khám phá hay phương pháp mới, mà là sự đúc kết và tổng hợp những tri thức khoa học cùng sự nhận thức đúng đắn, toàn diện và đồng bộ từ khoa học tự nhiên, y học, vận động, dinh dưỡng và việc ứng dụng các quy luật của tự nhiên vào đời sống.

Đội ngũ đồng hành và phụng sự của Nguyên Tâm Đường, với tinh thần trách nhiệm và chí nguyện phụng sự, luôn mong muốn được cống hiến cho sự sống khỏe mạnh, an lạc và hạnh phúc của cộng đồng.

Trong mỗi hành trình, không thể tránh khỏi những thiếu sót. Chúng tôi trân trọng đón nhận sự bao dung và những ý kiến đóng góp quý báu của Quý Anh/Chị để tiếp tục hoàn thiện, điều chỉnh chương trình cho phù hợp với từng thời điểm và điều kiện thực tế, xứng đáng với niềm tin đã được trao gửi.

Trân trọng cảm ơn!

Hẹn gặp lại Quý Anh/Chị trong các khóa
THANH LỌC THANH TÂM – CHUYỂN HÓA CƠ THỂ
tiếp theo.

Quét mã QR Code để chia sẻ thông tin và tham gia cộng đồng.